TEST Po treningu: Klatka: -wyciskanie hantli na skosnej w góre (lekki skos) 3x14,12,12 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x14,12,10,10 -rozpietki na skosie w górę 3x12 -wyciskanie hantli na skośnej w dół 2x14,12 Triceps: -wyciskanie sztangi z klatki 3x12 -ściaganie sznura wyciągu górnego 3x12 -ściąganie oburącz drążka na wyciagu górnym (podchwyt) [...]
TRENING 10B (w nawiasie ciezary z ostatniego 10B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 10x20kg; 10x25kg; 5x30kg; 10x35kg (ost. ? wyjasnienie w komentarzu) 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 10x20kg; 10x22,5kg; 5x25kg; 10x27,5kg (ost. 10x25kg) 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 10x15kg; 10x20kg; 5x22,5kg; 10x27,5kg [...]
- - - - - POST 21 - 13.11.12 - - - - - Wtorek 13.11.12 - Trening siłowy klatki, braków i tricepsów Jest ciężko u mnie z czasem ostatnio. Mam pewne załatwienia związane z uczelnią i życiem prywatnym. To powód opóźnienia wpisek. Waga chyba już staneła mi w miejscu, mimo ciągłego delikatnego podbijania kcal węglem. Myślę, że to czas na wysokie [...]
[...] NA PŁASKIEJ: 105 na 4tej seri 4 ruchy WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :100 na 4tej seri 4 ruchy Cel MASA Wspomagacze Kreatynka Amino witaminki cynk Plan Poniedziałek Klata: - wyciskanie sztangi na płasko 10/8/6/4 - wyciskanie hantli na skosie głową w gore 10/8/6 - rozpietki na skosie 12/10/8/6 -wyciskanie na maszynie głową w duł 10/8 Triceps: [...]
[...] na karku 3x12 sciaganie drazka siedzac szeroko do klatki, przy braku invert rows 7.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 BARKI 8.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 wyciskanie sztangielek, lub sztangi, nigdy zza glowy - kontuzjogenne KLATKA PIERSIOWA 9.WYyciskanie sztangi w leżenu na ławce poziomej 3x15 RAMIONA (biceps) 10.Uginanie [...]
Hubert - też bym pewnie tak miał. Ale myśl, że mogę spokojnie następnego dnia zrobić trening zadecydował tak a nie inaczej Zresztą trening dzisiaj poszedł wyśmienicie Jak będę miał zawsze wolne soboty to chyba nawet taki rozkład zostawie, bo dzień po siadach i MC czuje jeszcze dostatecznie mocno, Tak więc myśle, ze trening klatki po dniu [...]
21.01.2011 - piątek Waga z rana na czczo: 99,9 kg Jeszcze setki z rana nie ważyłem Dziś workouta zrobiłem po pierwszym posiłku, bo wieczorem imprezka. Trzeba trochę jedzenia w siebie wepchnąć po treningu przed alko, żeby regeneracji nie stracić całkowicie KLATA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na dodatnim skosie RAMPA 5 , -25%, -50% T1: 5x40kg [...]
05.02.2011 - sobota Dzisiaj fajny trening. Klatkę spompowałem strasznie. Na wakacje mógłbym mieć na luzie taką klatkę jak spompowaną teraz + krata na brzuchu Aaa... i waga z rana 101,5kg. Rosnę, rosnę... tylko że w pasie +2cm od ostatnich pomiarów w połowie grudnia. Ale nie ma co panikować bo klatka na luzie też +2cm, no i oporna łydka +1cm [...]
[...] trochę sapię jak śpię. Sumiennie już zaczynam robić cardio 3-4 x 20 dla serducha, bo do zeszłego tygodnia to olewałem szczerze mówiąc. 18.02.18. KLATKA, BICEPS, BRZUCH 1 . wyciskanie sztangi w skosie – 60 x 10, 80 x 6, 90 x 2 105 x 5,5,5, 85 x 12 2. floor Press z hantlami – 22.5 x 12, 27.5 x 12, 32.5 x 10, 35 x 10 3. rozpiętki na maszynie, [...]
[...] dorzucone, planowałem dojść chociaż do tych 130kg na koniec tego okresu, ale może być ciężko, chociaż na pewno powalczę :-D w kolejnych ćwiczeniach ciężary w dół, ale tak - wyciskanie na skosie zrobiłem inaczej niż ostatnio, parę wskazówek od Wojtka i ciężary z automatu poszły w dół, chociaż od razu te sztangielki wydawały się jakieś cięższe niż [...]
PUSH 2 1. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 2x12-15 25x10kg / 15x15kg / 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na barki Smith - 1x6-8 + back off 7x100kg / 12x80kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie - 1x8-10 + back off 7x40kg / 12x32kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 8x112kg / 11x84kg 5. Wyciskanie sztangi [...]
Waga wczoraj 85,7kg. Trzymam te 400 węgli, chyba trochę za dużo na typowego endo bo chyba powoli zaczyna zalewać albo mi się wydaję, zobaczę jak będzie jutro rano, najwyżej obetnę do 350g i wtedy zobaczę ;) Trening: Przerwy 2 minutowe. - Rozpiętki na skosie 3x20/Wyciskanie hantli na skosie 3x15 SUPERSERIA - Rozpiętki 3x20/Wyciskanie sztangi 3x15 [...]